2023年10月8日是第26个全国高血压日，今年国家卫健委提出的主题是：“健康生活，理想血压”。最新调查数据显示，我国18岁及以上居民的高血压患病率为25.2%，患者人数众多超过2.7亿，大约每 4 个中国成人中有 1 例高血压患者[1]。测量血压是诊断高血压的唯一方法。所有成年人都应定期测量血压。如果感觉存在患病风险，请尽早就医。

　　最新的研究分析显示，减少钠盐摄入可使收缩压/舒张压平均下降3.4/1.5mmHg[2]，如果长期控盐，还能降低血压随年龄增长而上升的速度[3]。

　　因此，对于高血压，减少钠含量、摄入含有大量纤维的饮食以及大量含有高钾和硝酸盐的水果和蔬菜，有助于血压控制。

　　我国山东省 2011～2016 年间开展的「省部联合减盐防控高血压项目（SMASH）」在控制盐摄入量和降低成年人高血压患病率方面取得显著成果

　　2019 年半岛全站，饮酒在全球死亡风险中排名第八，虽然酒精会显著降低血压，但在摄入几个小时后就会出现反弹。此外，长期饮酒与高血压的高发病率有关，即使是在低到中等水平下饮酒。

　　由于缺乏临床试验证明酒精对重大心血管事件的有益影响，并考虑到高血压和其他疾病的风险，不支持饮酒以促进心血管疾病的预防。

　　2019 年，吸烟导致全球 870 万人死亡，其中 320 万人死于心血管疾病。

　　吸烟和血压之间的关系很复杂，虽然其对慢性高血压水平的影响尚无明确证据，但吸烟和暴露于二手烟可通过刺激交感神经系统产生高血压效应。同样，研究表明，使用电子烟也可能会严重升高血压。

　　因此，戒烟是预防许多心血管疾病的最有效的生活方式措施，可能对高血压患者有显著的好处。

　　长期、适当的运动不仅可以控制血压，还能缓解紧张情绪，减轻体重[8]，其中，中低强度的有氧运动更适合高血压患者。

　　但是在运动之前，需要先咨询医生，了解自身的血压风险等级半岛全站、运动水平、并发症等情况，确定可以开始运动后半岛全站，也需循序渐进，让身体逐步适应。

　　超重和肥胖，不仅会增加心血管疾病的发生风险，还可能增加高血压、高血脂、高血糖的患病风险[4][5][6][7]，因此，减重是势在必行的。对于高血压患者而言，减重还可增加身体对降压药物的敏感性，有利于高血压的控制[8]。

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